  Самостраховка при падении назад с поворотом и опорой на руки (рис. 18). Из положения стоя борец падает назад, в падении поворачивается с опорой на руки (см. занятие 3). Поворот выполняется под возможно меньшим углом к ковру.

  Изучение броска выведением из равновесия толчком (рис. 19). Атакующий тянет противника на себя и вниз. Затем толкая противника от себя - вниз, атакующий опрокидывает его на спину. Партнер выполняет самостраховку при падении на спину перекатом.

  Изучение переворота рычагом (рис. 20). Партнёр стоит на четвереньках, опустив голову и расставив руки. Стать сбоку от противника лицом к его голове, положить одну руку на шею и захватить эту руку другой рукой изнутри. Атакующий подтягивает руки вверх - к себе, а голову противника наклоняет вниз и, ложась грудью вперед на руку противника, переворачивает его на спину.

  После изучения приема борцы должны попробовать перевернуть друг друга, сопротивляясь после захвата. Сопротивление можно оказывать только напряжением мышц.

  В заключение урока провести схватку в борьбе лежа. Можно применять все изученные перевороты, удержания, болевые приемы.

  Повторение самостраховки при падении назад на спину через партнера (см. занятие 4).

  Бросок захватом ног (рис. 21). Борец захватывает ноги партнера и поднимает его вверх. Партнер падает назад, выполняя самостраховку, как это изучено ранее.

  Уход от удержания сбоку садясь (рис. 22). Партнёр выполняет удержание сбоку, вынося обе ноги вперед по направлению к голове противника. Поднять ноги и, опуская их, резко сесть, опрокинув его на спину.

  Схватки на выполнение приемов в борьбе лежа.

  В разминку включить упражнения на мосту. Они подготавливают к защите от удержания и болевых приемов, к самостраховке при падении на голову. Лечь спиной на ковер, затем прогнуться и встать на мост, касаясь лбом ковра и при возможности подбородком. Выполнить это движение 8-10 раз. Затем сделать то же самое, повернув предварительно голову (сначала в одну, затем в другую сторону) (рис. 23).

  Бросок через бедро с захватом пояса (рис. 24). Поворачиваясь спиной к партнеру, тазом подбить его ноги назад - вверх и бросить перед собой. Партнер выполняет самостраховку падением на бок.

  Болевой прием - узел поперек (рис. 25). После удержания поперек атакующий захватывает одноименной рукой предплечье дальней руки противника у запястья, накладывает кисть сверху и прижимает захваченное предплечье к ковру, другую руку подводит под плечо партнера, захватывает сверху предплечье своей рукой. Вращая плечо захваченной руки противника, выполняет болевой прием до сигнала о сдаче. После выполнения следует попробовать сделать прием, когда партнер после захвата сопротивляется проведению приема.

  Схватка в борьбе лежа на выполнение изученных приемов.

  Проделать упражнение "вставание на мост из положения стоя". Это упражнение позволяет выработать навыки самостраховки при падении на голову (рис. 26а). Сначала упражнение выполняется с помощью партнера. Если борец имеет хорошую гибкость и плавно опускается на мост, то можно попробовать стать на мост без помощи партнера (рис. 26б).

  Переворот с захватом руки и ноги изнутри (рис. 27).

  Схватки в стойке (один нападает, другой защищается), через 2-3 мин борцы меняются ролями.

  Схватки в борьбе лежа. 2-3 мин можно выполнять любые из изученных приемов.

  Повторение изученных способов самостраховки (падение на бок с высоты 20-30 см, со скамейки, стула). То же на спину.

  Бросок подхватом (рис. 28). Повернуться спиной к партнеру и подбить ногой его дальнюю ногу спереди.

  Уход от удержания сбоку, выкручиваясь (рис. 29). Освободить захваченную руку рывком к себе и, поворачиваясь грудью к партнеру, перевернуться на живот.

  Схватки на уход от удержания сбоку.

  Схватки в стойке и лежа (можно выполнять все приемы).