|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
Силовая подготовка Часть 5
Упражнения в метании и толкании снарядов
26.
Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя руками вперед
из-за головы (рис.169), назад через голову (рис.170), вперед снизу (рис.171).
Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше вес, тем больше
направленность упражнения на развитие быстроты движений и "взрывной" силы.
Количество метаний зависит от задач тренировки, рекомендуется выполнять серии
различных - упражнений по 10-20 повторений. Причем после метания тяжелых
снарядов необходимо упражняться с более легкими.
27.
Метание снаряда одной рукой (рис.172). 28.
Метание снаряда двумя руками сбоку (рис.173). 29.
Толкание снаряда двумя руками от груди (рис.174). 30.
Толкание снаряда одной рукой, как толкание легкоатлетического ядра (рис.175).
Изометрические упражнения
31.
"Толкание стены кулаками" (рис.176). Стоя лицом к стене в стойке дзенкуцу-дачи,
ударной частью кулака прямой руки упереться в опору (стену). Удерживать мышечное
напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений продолжительностью по 4-6 секунд с
усилием 80-90% от максимального, или на напряжение продолжительностью 8-10
секунд выполнить по 4-5 вращательных движений бедрами. 32.
"Толкание стены" основанием ладони (рис.177). Стоя боком к стене в стойке
киба-дачи, упереться основанием ладони в опору (стену). Режим выполнения такой
же, как и в предыдущем упражнении.
33.
Имитация мышечного напряжения финальной фазы ударов рукой: маваши-дзуки
(рис.178); уракен-учи (рис.179); тэтцуи-учи (рис.180); эмпи-учи (рис.181).
34.
Имитация мышечного напряжения промежуточного положения ударов ногой: мае-гери и
маваши-гери (рис.182). 35. Упор
лежа на одной руке (рис.183). Это упражнение направлено на укрепление ударной
поверхности кулака и мышц, осуществляющих прямой удар. Выполнять от 30 секунд до
3 минут на утренней физической зарядке или в отдельном занятии, не связанном с
изучением и совершенствованием техники.
36.
Стойка на двух и одной руке (рис.184). Принять положение стойки на руках.
Первоначально можно опираться ногами о стену или дерево. Удерживать стойку от 30
секунд до 3 минут. Примерно через месяц можно будет отойти от стены и выполнять
стойку без опоры до 30 секунд и довести до 2-3 минут. Когда это упражнение будет
освоено, можно перейти к выполнению стойки на кулаках. Через 2-3 месяца можно,
опираясь ногами о стену, попробовать сделать стойку на одном кулаке. Варианты
этого упражнения выполняйте на утренней физической зарядке. Предназначено оно
для подготовленных бойцов, уже достаточно хорошо изучивших технику ударов
руками. |
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||
|