Травмы во время занятий тхэквондо - довольно заурядное явление, но очень часто их можно избежать благодаря разумному подходу к тренировкам. Любое занятие обязательно должно включать в себя такие моменты, как разминка, упражнения на растягивание, собственно комплекс тренировочных упражнений, а также упражнения типа "заминки" после окончания тренировки.
Травмы от перенапряжения.
Занимаясь тхэквондо, можно получить травму практически любого сустава. Травмы от перенапряжения включают бурситы, тендиниты, растяжения сухожилий, разрывы мышц и связок, трещины, надколы и переломы. С целью предупреждения этих травм, помните о необходимости начинать тренировку с разминки и упражнений на растягивание для всех суставов.
Травмам от перенапряжения обычно подвержены новички. Но они встречаются и среди тех, кто слишком усердно готовится к соревнованиям или сдаче квалификационных экзаменов. Подобного рода травмы могут ослабить силу и мощь бойца, что неизбежно проявится во время соревнований или на тренировке. Чаще всего такие травмы случаются тогда, когда тот или иной сустав подвергается постоянной нагрузке (особенно если до этого он большей частью "бездействовал").
Такие травмы, как тендинит (воспаление сухожилия) и бурсит (воспаление суставной сумки), могут вызывать болезненные ощущения в тазобедренном суставе, особенно в тех случаях, когда сустав подвергается большим нагрузкам при вращениях. Для предотвращения этой травмы обязательно растягивайтесь перед началом тренировки. Кроме того, убедитесь в том, что вы выполняете прием технически грамотно. Если вы наносите удар ногой с разворотом и при этом выполняете неправильное вращение, вы подвергаете коленные и тазобедренные суставы чрезмерной нагрузке, что может спровоцировать растяжение жил, повреждение связок и прочие травмы, вызываемые перенапряжением.
Травмы от перенапряжения могут быть достаточно болезненными, они причиняют массу огорчений, однако же редко вызывают нечто большее, чем временный дискомфорт и определенные неудобства.
Решить эту проблему помогут своевременный отдых, компрессы со льдом и противовоспалительные средства, например ибупрофен. Если вы не почувствовали облегчения, то врач может порекомендовать вам инъекции кортизона и (или) курс физиотерапии. Инъекции кортизона не будут болезненными и не приведут к каким-либо осложнениям и последствиям, если вы должным образом расслабитесь в то время, как вам делают укол. Однако для вашего здоровья будет значительно лучше предупредить травмы, чем лечить их.
Перерастяжения
Травмы от перерастяжений происходят в том случае, когда рука или нога "проскальзывает" мимо мишени, вместе с ней движется и сустав, продолжая движение и за той точкой, где он должен был бы зафиксироваться.
Чреваты сильными растяжениями и такие удары, которые наносятся в полную силу, опять-таки, мимо мишени, которая амортизирует силу и мощь нанесенного удара. Такие травмы трудно получить, работая, например, с тяжелой "грушей", когда основная нагрузка приходится на щиколотку, коленный и тазобедренный суставы, учитывая, что "груша" поглощает и амортизирует энергию удара.
Когда вы наносите многочисленные удары ногами в "бою с тенью" или отрабатывая прием перед зеркалом, перед вами нет никакой преграды ("груши", мишени, спарринг-партнера), которая поглотила бы силу нанесенного вами удара.
Для предупреждения перерастяжений опытные бойцы рекомендуют держать руки или ноги слегка согнутыми, никогда не выпрямлять их до конца и никогда не перенапрягаться в момент нанесения удара.
Перерастяжения легко поддаются диагностике. Если после выполнения какого-либо приема вы почувствовали внезапную боль в суставе, причем боль напоминает о себе всякий раз, когда вы пытаетесь использовать поврежденную руку или ногу, не исключено, что это как раз тот самый случай. Вам помогут отдых, компрессы со льдом и противовоспалительные средства.
http://tkd.kulichki.net/rast/travma.htm