СТРИТФАЙТИНГ, ЧТО ЭТО?

Стритфайтинг, как система, появился давно, но называли, и называют, его по- разному – рукопашный бой, РУБ, УНИБОС,
прикладное каратэ и т.п.

Цели стритфайтинга просты – научить человека защищаться от нападения простейшими способами и в кратчайшие сроки, без регалий, без аплодисментов и соревнований.

Да, и самое главное, файтинг не бойцовский клуб, где собираются начистить друг другу физиономию, это реальная техника
самозащиты. НЕ СПОРТИВНАЯ.

Вот собственно и всё, что нужно знать новичку для начала…

НАЧАЛО…

Лиха беда начало, но начинать всегда нужно с планов, как самого верного способа.

1.     В файтинге, как и везде в единоборствах, нужна выносливость. Ошибаются те, кто думает, что, постоянно качаясь в
залах они будут хорошо драться. Если бы это было так, мы бы все стали тяжелоатлетами. НУЖНО БЕГАТЬ. Бегать много.
Постепенно увеличивая дистанцию. Это можно делать утром, в обед, вечером, на стадионе или просто по улице.

2.     Файтингу нужна простая и доведённая до автоматизма техника защиты. Следовательно, приёмов должно быть не много, но заученных до автоматического выполнения. Приёмы, по-возможности, должны быть универсальны.

3.     Файтингу нужна сила. Значит необходимо иметь определённый комплекс силовых упражнений, для увеличения и
поддержания нужного силового уровня.

4.     Файтингу нужна воля к победе, БОЕВОЙ ДУХ, иначе всё остальное просто не сработает.

5.     К файтингу нужно РЕАЛЬНОЕ желание.

Когда общий план готов можно приступать к его детализации.

1.     Бег. Думается, что если не ставить перед собой задачу стать призёром на областных соревнованиях по бегу,
достаточно четырёх раз в неделю. Две длинных пробежки и две коротких, или одна средняя и одна короткая. Пробежки
чередуются. Длинная, короткая, длинная, средняя. При этом, на короткой дистанции нужно стараться бежать быстрее. Время пробежки и место нужно выбрать заранее.

2.     Техника. Исходя из того, что файтинг боевая техника, нужно сразу же исключить из арсенала эффектные удары с
поворотом, высокие удары ногами и финты руками. Остаётся не много:

- прямой удар ногой в пах, голень, колено;

- боковой удар ногой в голень, колено и низ корпуса;

- удар ногой назад в пах и подьём стопы;

- удар коленом;

- удар локтём с боку, снизу и в сторону;

- прямой ладонью и кулаком в голову;

- нижний удар кулаком в пах или низ живота;

- удар головой прямо, назад, в сторону;

- тычки пальцами в глаза, шлепки по ушам и горлу.

К данному набору достаточно добавить несколько рычагов на кисть и предплечье руки. Как правило, это рычаг вовнутрь.

Кто-то скажет, что этого мало. Я уверяю, что до автоматизма наработать такой перечень технических действий духу хватит не у всякого. Их нужно повторять многократно, везде, где это можно делать, а там где нельзя прокручивать в голове с
представлением реальной боевой ситуации. Что тоже является частью подготовки, и поверьте, достаточно эффективной.

3.     Силовая подготовка. Достаточно простого набора силовых упражнений. Отжимание на пальцах и кулаках в упоре лёжа.
Подтягивание на перекладине прямым (от себя) и обратным (на себя) хватом. Приседание с весом и без него. Различные повороты (право – лево) с весом. Упражнение для разгибателей спины (Конёк). Упражнение для пресса. Скакалка. Как запасные можно добавить жим штанги лёжа и отжимания на брусьях с весом и без. Силовую подготовку можно устраивать два раза в неделю.

Главное не переборщить. Не стараться стать качками, они громче падают. Помнить, что цель – файтинг, а не тяжёлая
атлетика. Кто к этому не готов, тот забыл о п. 5 данной статьи.

Прочитав всё это, некоторые спросят, а когда же тренироваться? Столько всего. Когда это делать? 

Суть проста. Во-первых, нужно разнести занятия бегом и силовыми нагрузками по дням недели. К примеру, бег в понедельник с утра (прогулка с собакой), вторник – силовая подготовка, среда – бег с утра, четверг – бег с утра, пятница – силовая подготовка (можно четверг, тогда пятница - бег), суббота – бег с утра, воскресенье – выходной. Если учесть, что для начала, тренировка не должна превышать тридцати минут, то это не так уж и много. Далее продолжительность занятий удлиняется до одного часа.

Руководитель Ровенского стритфайтинг клуба "Дельта"
Лысенко Василий Михайлович
http://www.delta.rovno.ua/