|
||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||
Цигун, лежащий в основе ушу. Укрепление здоровья при занятиях ушу.Основой
внутренних систем ушу, как уже упоминалось, стало учение о деятельности ци (цигун).
Со временем это учение переросло в метод психофизического тренинга, цель
которого - контроль за движением ци в организме и направление ее движения для
активизации всех процессов.
3. "Чуткое
ухо". Из исходного положения сделать глубокий вдох животом, перенести вес тела
на правую ногу, правую руку согнуть под углом 90 градусов так, чтобы ладонь
находилась на одной плоскости с телом. Левую руку также согнуть под углом 90
градусов и расположить ее впереди туловища, так чтобы ее кисть находилась на
уровне правого плеча. Голову немного повернуть вправо. Затем сделать выдох и
повторить все движения в противоположную сторону. Повторить упражнение, но
начиная с переноса веса тела на левую ногу. При выполнении этого упражнения все
движения должны соответствовать ритму дыхания.
4
"Услышать эхо". Из исходного положения сделать глубокий вдох нижней частью
туловища, перенести вес тела на левую ногу, корпус и голову повернуть вправо,
левую руку согнуть в локте, так чтобы ее пальцы находились на уровне левого уха.
Правую руку также немного согнуть и поддерживать ее кистью локоть левой руки. На
выдохе повторить это же движение в противоположную сторону. После этого
выполнить упражнение в обратном порядке: на вдохе - разворот влево, на выдохе -
разворот вправо.
5. "Замес
глины". Стоя в исходном положении, сделать вдох средней или нижней частью тела,
перенести вес тела на правую ногу, корпус немного развернуть влево, правую руку
с вытянутой ладонью опустить вниз и напрячь ее мышцы. Левую руку расслабить и
согнуть в локте, так чтобы ее пальцы были расположены на уровне глаз. Затем
сделать выдох и повторить движение в противоположную сторону. После этого
выполнить упражнение в обратном порядке.
6.
"Свисание с опорой". Вдохнуть воздух животом, перенести вес тела на правую ногу,
корпус немного повернуть влево, правую руку опустить вниз, так чтобы кисть ее
была развернута горизонтально пальцами вперед, и напрячь. Левую руку расслабить
и поднять над головой, так чтобы ее кисть свободно свисала. Затем выдохнуть
воздух и проделать упражнение в противоположную сторону. После этого повторить
упражнение в обратном порядке.
7.
"Объединение человека и природы". Сделать глубокий вдох нижней частью туловища,
правую ногу медленно поднять вверх, так чтобы ее стопа была параллельна полу.
Вес тела в это время должен находиться на левой ноге. Правую руку с
выставленными вперед пальцами и параллельной полу кистью опустить вниз, а левую
согнуть в локте, так чтобы ее кисть была повернута вверх и находилась на уровне
плеча.
Обе руки в
этот момент должны быть напряжены. Продержаться в таком положении несколько
секунд, а затем выдохнуть воздух и проделать то же самое в противоположную
сторону. После этого выполнить упражнение в обратном порядке. После того, как
это упражнение будет освоено, следует выполнять его в усложненном виде. В плане
усложнения могут быть рекомендованы следующие варианты.
http://nevernyi.user.kz/bip/polza/ushu/ci.php |
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||||||
|