Наработка железных рук осуществляется на основе <наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли> в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.
1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ
Внешняя наработка железных рук осуществляется посредством поднимания тяжестей, ударов по предметам и обхло-пывания ударами, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.
ПЕРВЫЙ ЭТАП 1.
ТОЛКАНИЕ КИРПИЧЕЙ В МАБУ:
Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа, бразуямабу Руки согнутые в локтях держат по кирпичу у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед .
Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через юс и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновремено руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч, уки обращены ладонями вниз. Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки гибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить пражнение 100 раз.
2. ОПИРАЮЩИЕСЯ УДАРЫ РУКОЙ ПО СТОЛБУ:
Обмотать ствол дерева мягким покрытием в 2-3 см толщиной и крепко привязать веревкой. Тренирующийся становится в мабу боком к столбу Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновременно внутренней стороной левого предплечья ударить по столбу. Мыслью вести внутреннее ци из даныпяньпо меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.
Движение не прекращается, вдохнуть. Рука идет влево-вверх. Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вер-нутъ в даньтянь..
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно ударить по столбу внешней стороной правой руки. Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно правая рука взмахивает вправо- вверх . Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь. Таким образом продолжать удары по столбу, пока рука не покраснеет, не разогреется и не заболит, тогда сменить сторону
3. УДАРЫ ЛОКТЕМ ПО МЕШКУ С ПЕСКОМ:
Повесить мешок на уровне груди, встать боком к мешку. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте. Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай -хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь.
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по мешку . Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне рукщ в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не| разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к1 тренировке левого локтя.
ВТОРОЙ ЭТАП
1. ТОЛКАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ:
Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа образуя мабу. Руки согнутые в локтях держат гантели у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед.
Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновременно руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч> руки обращены ладонями вниз. Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки сгибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить упражнение 100 раз.
2. ЦАРЬ ОБЕЗЬЯН РАЗМАХИВАЕТ ДУБИНОЙ:
Взяв в одну руку деревянную палку обстукивать ею другую руку . При ударах мыслью вести ци из даныпянь в руку, сила и ци всего тела концентрируются в руке. Обхлопывать, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейти к обхло-пыванию другой руки.
3. УДАРЫ ЛОКТЕМ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙНОЙ БУМАГЕ:
Повесить тысячу листов бумаги на стену на уровне груди, встать боком к бумаге. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте . Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даныпянь.
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по бумаге . Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к тренировке левого локтя..
ТРЕТИЙ ЭТАП
1. ПРЫЖКИ С ТОЛЧКАМИ ШТАНГИ:
Взять руками небольшую штангу и согнув руки в локтях поднять ее перед грудью, ноги стоят рядом. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос. <Извергнуть> ци. Одновременно ноги подпрыгивают и расходятся в стороны, пятки оторваны от земли, стоять на носках, руки быстро толкают штангу вперед (рис. 3-92). Мыслью вести ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжунпо внутренним сторонам рук в кисти рук.
Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно ноги сходятся вместе, руки возвращаются обратно (рис. 3-93). Мыслью вернуть ци от внешних сторон обеих рук в даныпянь. Таким образом выполнить упражнение 100 раз.
2. ПАХАРЬ МАШЕТ ХЛЫСТОМ:
Выполняется также, как и упражнение <царь обезьян размахивает дубиной> из второго этапа, только вместо деревянной палки используется <метелочка> из деревянной рукоятки^ и нескольких десятков проволочек в 5-7 цуней длиной.
3. УДАРЫ ЛОКТЕМ В СТЕНУ:
Выполняется аналогично упражнению <удары локтем по тысячеслойной бумаге> из второго этапа.
2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ РУК
Вспомогательная тренировка при наработке железных рук позволяет повысить подвижность плеч, скорость махов руками и согласованность движений.
1. ОПИРАНИЯ РУКАМИ:
Первый и второй становятся на расстоянии одного шага, ноги у каждого сомкнуты вместе, руки сжаты в кулаки . Повернуться влево, правые предплечья соударяются перед животами. Правые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами. Правые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами. Первый и второй одновременно поворачиваются вправо и соударяются перед животами левыми предплечьями . Левые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами . Левые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами.
2. СПИСЫВАНИЕ КРУГОВ ДВУМЯ РУКАМИ:
Ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам. Руки идут по кругу; левая рука идет снизу вперед, вверх, назад и вперед;
Правая рука идет сверху назад, вниз и вперед. Затем описать круги в обратном направлении .
http://www.single-combat.ru/combat/close-fight/92/