Слово сэнсэя:
"В школе каратэ Ашихара Будокай есть разные пояса - от ученических до мастерских. Для получения своего первого, белого пояса, Вам необходимо регулярно тренироваться в течение четырёх месяцев. Пройдёт около десяти лет, прежде чем Вы станете обладателем чёрного пояса. Только в процессе неустанных усилий человек вправе рассчитывать на получение пояса той или иной степени. Вероятно, Ваши первые шаги в каратэ не были лёгкими и, если Вы нашли в себе силы не остановиться на полпути, то одно это достойно похвал.
Я думаю, что Ваш первый экзамен станет запоминающимся, несмотря на то, что нормативы и техники пока не очень сложны. Запомниться должна, прежде всего, атмосфера единения, солидарности многих людей в решении поставленной задачи. Все последующие занятия каратэ могут быть тяжелее и даже изнурительнее и поэтому каждый следующий шаг, каждый следующий пояс будет означать очередную победу, победу над своей слабостью и инертностью, победу воли над безволием! Все мы нуждаемся в победах - они прибавляют уверенности в собственных силах!
Удачи Вам!"
10-й КЮ (БЕЛЫЙ ПОЯС С ОДНОЙ СИНЕЙ ПОЛОСКОЙ)
Знание этикета додзё и церемониала. Умение правильно завязывать оби, складывать ги.
Стойки:
Фудо дачи
Йой дачи
Дзенкутсу дачи
Удары руками:
Сэйкен цуки (джодан, чудан)
Аго учи
Блоки:
Сэйкен джодан укэ
Сэйкен мае гедан барай
Удары ногами:
Кин гери
Мае хиза гери
Чудан мае гери
Кондиция:
отжимания на кулаках - 20
подъёмы туловища - 30
приседания - 40
КОММЕНТАРИИ:
10 кю - основы классической техники. На данном этапе закладываются базовые знания и умения. Технические элементы разучиваются и выполняются без перемещений, в стойках 1. СТОЙКИ
Фудо дачи - стойка «неподвижности, непоколебимости». Основные требования к ученикам: умение фиксировать в стойке правильное положение стоп и рук и способность сохранять сосредоточенность, внимание перед выполнением последующих заданий.
Йой дачи - стойка готовности, принимается непосредственно после выхода из стойки Фудо дачи в последующую стойку. Сигналом к переходу в Йой дачи служит команда «Йой!». Данная стойка предшествует, также, техническим действиям в положении «на месте».
На более поздних стадиях обучения команда «Йой!» может предшествовать любым техническим действиям из боевых стоек. В подобных случаях команда воспринимается как сигнал «Внимание!», за которым должен следовать возглас «Осс!» со стороны учеников.
Основные требования при переходе из Фудо дачи в Йой дачи: перевод стоп в параллельное положение, лёгкое сгибание ног в коленях и незначительная подача корпуса вперёд; руки принимают положение «перед собой на уровне пояса» перед выходом в последующую стойку, либо исходное положение, предшествующее обозначенному инструктором тех. действию.
Дзенкутсу дачи - фронтально устойчивая рабочая стойка. Основные требования: низкий центр тяжести, правильное распределение веса, правильный разворот задней стопы. Особое внимание следует уделять стабильному положению корпуса при выполнении тех. действий в данной стойке и жёстко зафиксированной задней ноге.
2.  УДАРЫ РУКАМИ
Сэйкен цуки - прямой «толкающий» удар в любой из уровней. Основные требования: правильное исходное положение кулаков, разворот бёдер и корпуса, взрывное начало движения и фиксация рук и корпуса в конечной фазе удара. Особое внимание следует уделить резкому реверсивному движению руки и неотведению локтей в стороны. Ученики должны уметь правильно сжимать кисть в кулак.
Аго учи - прямой реверсивный удар в челюсть. Основные требования: правильное исходное положение кулаков, разворот бёдер и корпуса, взрывное начало движения и моментальное отведение бьющей руки в исходное положение. Особое внимание следует уделить прямолинейности траектории удара в конечной фазе, умению сосредотачивать удар в точке. Важное требование - вращение кулака без отведения локтя в сторону.
3. БЛОКИ
Сэйкен джодан укэ - восходящий блок. Основные требования: понимание механики блока, разворот бёдер и корпуса, жёсткая фиксация рук в конечных положениях. Необходимо уделять внимание направленности взгляда.
Сэйкен мае гедан барай - нисходящий «сметающий» блок. Основные требования: понимание механики блока, жёсткая фиксация рабочей руки в конечном положении. Следует уделять внимание направленности взгляда.
4. УДАРЫ НОГАМИ
Кин гери - хлёсткий удар в пах. Основные требования: умение выполнять амплитудное движение голенью и жёстко фиксировать положение ударной стопы (положение «хайсоку»). Колено должно фиксироваться на средней высоте и не должно «падать» на обратной траектории.
Мае хиза гери - прямой удар коленом. Основные требования: умение разворачивать таз и выдавать вперёд бедро. Уделять внимание развороту стопы опорной ноги и импульсивному движению таза.
Чудан мае гери - прямой удар ногой. Основные требования: умение разворачивать таз и выдавать вперёд бедро. Уделять внимание развороту стопы опорной ноги, жёсткому фиксированию ударной стопы (положение «чусоку») и умению выполнять хлёсткое амплитудное движение голенью. Колено не должно «падать» на обратной траектории.
5. КОНДИЦИЯ
Отжимания на сэйкен - сгибание и разгибание рук из положения «упор лёжа на кулаках». В базовом варианте - упражнение на укрепление мышц плеча. Основные требования: удержание туловища в прямом положении, неотведение локтей в стороны и фиксация кулаков на полу на суставах указательного и среднего пальцев. Уделять внимание полной амплитуде движений и фазам «вдох-выдох».
Подъём туловища - подъём туловища из положения «лёжа на полу на спине», упражнение на укрепление мышц брюшного пресса. Основные требования: подъём туловища до фиксации прямого угла с бёдрами. Ноги при этом упражнении согнуты в коленях, руки - согнуты в локтях и удерживаются перед собой. Следует уделять внимание фазам «вдох-выдох».
Приседания - приседания из положения «стоя, ноги на ширине плеч», упражнение на укрепление мышц бёдер. Следует сохранять вертикальное положение туловища и помнить - крайняя нижняя амплитудная точка для малоподготовленного ученика не желательна.
http://www.budokai.spb.ru/tex.html#