СОСТАВЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ПЛАНА
Медитация
Естественной реакцией человека на какие-либо внешние или
внутренние раздражители является волнение. Если волнение устранить или снизить,
мозг приобретет большую самостоятельность и способность принимать верные
решения. В восточных культурах для избавления от волнения и достижения состояния
просветления издавна практиковался особый вид созерцательных упражнений, которые
назывались Дзадзэн или Жоасун. В западном полушарии такие упражнения обычно
называют медитацией.
Медитация - это состояние глубокого расслабления. И
одновременно это состояние боевой готовности. Человеку несведущему такое
утверждение может показаться противоречивым, однако именно в этом и заключается
главный смысл медитаций. В процессе медитации сознание успокаивается и приходит
в полную гармонию с окружающим миром.
Медитация является важной частью процесса изучения боевых
искусств. Ее можно проводить до или после практических занятий. С точки зрения
психического воздействия, медитация позволит учащимся повысить способность
концентрироваться и более глубоко проникнуть в собственный внутренний мир. В
физическом аспекте она улучшает техническое мастерство спортсменов, поскольку
скорость и точность выполнения движений возрастают, когда организм расслаблен.
Занятия медитацией очень полезны и детям. Небольшие отрезки
времени, отведенные для медитации, позволяют детям успокоиться перед основной
тренировкой или восстановить силы после выполнения трудоемких упражнений. Не
называя самого слова "медитация", просто предложите детям удобно сесть и закрыть
глаза. Этого будет достаточно - остальное возникнет само собой. Если дети начнут
проявлять признаки беспокойства или отвлекаться, спокойно верните их к
прерванной деятельности. Через некоторое время вы с удивлением для себя
заметите, что ваши юные воспитанники обращаются к медитации по собственной
инициативе.
Для взрослых учащихся медитация имеет более серьезное
значение. Хотя вы и не можете в точности объяснить им, как нужно правильно
медитировать, вы способны направить усилия своих учеников в нужное русло.
Традиционно медитацией принято заниматься сидя, однако
здесь возможны варианты в зависимости от индивидуальных наклонностей человека.
Какое бы положение вы ни выбрали, полностью расслабьте все тело. Если вы
предпочитаете медитировать с открытыми глазами, сосредоточьтесь на точке,
находящейся прямо перед вами, но не на материальном объекте.
Обратите внимание на дыхание. Следите за ритмичностью
вдохов и выдохов. Дышите, как обычно, через нос. Полностью освободите сознание
от любых конкретных мыслей. Если какая-либо случайная мысль приходит вам в
голову, не обращайте на нее внимания, позвольте ей так же свободно покинуть ваш
мозг. Не отторгайте ее специально. При медитации сознание должно быть
расслабленным.
Сначала очень трудно бывает сохранить концентрацию и
свободное сознание. Поэтому постарайтесь не думать о том, каких результатов вы
ждете от медитации. Большие надежды влекут за собой большие разочарования. Успех
приходит в тот момент, когда вы менее всего его ожидаете. А ключом к нему
является упорная и регулярная практика. При медитации ни в коем случае нельзя
подгонять сознание. Оно должно быть прочным и спокойным. Медитация - это
состояние сознания, поднимающее дух мастеров боевых искусств.
Правильно проводимая медитация позволяет спортсменам
успокоиться и обрести уверенность в своих силах. Благодаря ей они проникаются
чувством внутренней гармонии. Им не грозят стрессы и психическое перенапряжение,
поскольку они умеют контролировать собственные эмоции. Они со спокойной
уверенностью встречают любые вызовы, которые бросает им жизнь.
http://tkd.kulichki.net/metod/m3_7.htm
История